“负重深蹲？”

林光对于这个词语并不太了解，其他几个学员也是一副茫然不知的表情。

“小王，你先做个示范，动作标准点。”

那名被称呼为小王的壮汉立即走到一套杠铃器材面前，蹲下身去。

杠身是一根比手腕稍细一筹的钢棍，在钢棍两端各悬挂着一摞铁饼，此时那杠铃正担挂在约一米高的金属架上。在金属架两边的地上，各堆放着一摞大小不一的金属圆饼。

“你们几个小兔崽子都给我看仔细点，这个动作对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，一个不慎就有可能伤到筋骨。”张宏双手抱胸说道，一副事不关己的模样。

张宏看似一副轻松的模样，实则并非如此。在张宏双手抱胸的同时，手指紧握臂膀，勾勒出一道道指痕，显然是一副十分在意的样子。

林光等人当即自己的观摩起来，连张宏都说是危险的动作，他们自然不敢轻视。

小王蹲身之后，抬头挺胸直腰，背部挺直，这才将杠铃置于颈后，双手捏拿了几次之后立即抓握杠铃。

身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。

小王屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

仅有数秒钟的功夫小王便完成了深蹲动作，整个动作过程简洁明了。

林光发现这是伸髋、膝的双关节动作，共有三式，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

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