§§§第一节八卦掌对身体各部位的要求

本章提要：

本章系统地介绍了八卦掌对身体各部位的要求和八卦掌的手形、步形、手法、步法、腿法等练习的基本方法，使学生初步了解八卦掌的基本技术，为学习八卦掌套路奠定基础.

“十要八法”全面系统地阐明了练习八卦掌时对周身各部位要领。

一、十要1.头头正颈直，二目平视，虚领顶劲，有神有意。

2.背含胸圆背，力催身前，不僵不滞，舒展自然。

3.肩双肩里合，宜松宜垂，劲力到手，肩之所为。

4.臂前臂屈伸，后臂护身，滚钻争裹，变化随心。

5.肘沉肩坠肘，力量到手，肘法要诀，攻中有守。

6.手拇指外展，中指上伸，四五贴拢，虎口圆分。

7.腰腰如轴立，刚柔相济，有拧有翻，灵活有力。

8.臀谷道缩提，任督交会，气纳丹田，吸胯溜臀。

9.股前股领路，后股支撑，合膝裹裆，剪股之形。

10.足里足直出，外足微扣，行步趟泥，五指微扣。

二、八法1.三顶头要顶，舌要顶，掌要顶。

头上顶，有冲天之雄；舌上顶，可生津液；手掌外顶，有利于力贯掌指。

2.三扣两肩扣，掌背扣，足背扣。

两肩扣，气力可以到肘；掌背扣，气力可以到手；足背扣，力发于足，力达于全身。

3.三圆脊背圆，前胸圆，虎口圆。

脊背圆，力能催前；前胸圆，两肱力全；虎口圆，掌指力厚，力能外宣。

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