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第12章 运动使生命更精彩7

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中老年人更应关注肌肉zhi量

过去人们对肌肉的zhi量、肌力大小、肌肉消退与否关注得很少,中老年人对此更不感兴趣,任其肌力消退,很少关注肌肉zhi量.研究表明,人在30岁左右肌肉的比例开始下降,60岁时下降量可达40%~60%。如果不努力保持肌力水平,将使你在中年之后饱受各种疾病的困扰!

世界卫生组织发布了中老年人锻炼的五项指导原则:要特别重视有助于心血管健康的运动;重视力量训练;关注与锻炼相关的心理因素;维持体能运动的平衡;高龄老人和体质衰弱老人也应参与运动。这里特别提到了力量训练。

中老年人防病、健身、治病、益寿延年的运动项目很多,较为适合的项目有行走、跑步(健身跑、原地跑)、游泳、骑自行车、爬楼梯、门球、乒乓球、台球、羽毛球、打网球、太极拳、五禽戏、冬泳、爬山、划船等。大家可根据自然环境、身体状况、个人爱好等,选择适合自己的运动项目。

肌力训练的意义:

1防止肌力消退而导致的行动能力下降。许多中老年人都有“不敢动”的心理,结果是越不动越不敢动,越不敢动越不动,形成了从心理到行为的恶性循环,使许多人的行动能力低下,甚至行动不能自理。严重者将导致肌肉zhi量下降,如肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节变硬等。所以许多不经常活动的中老年人,肌肉、肌腱、软组织损伤的几率反而增大。

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