体质锻炼从四大素质训练开始

体质锻炼包括独立进行的力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧与灵敏训练，也包括四大素质的整体全面训练.

1力量训练t力量训练是一切体育运动项目的基础，力量能力不仅是表现在肢体运动的有劲与否，还反映着神经系统统一调动和支配肌肉参与的能力，以及人体生化代谢的能量供应情况。力量的大与小，除了受技术因素制约外，人体与力量有关的生理生化水平也是重要的制约因素。

力量的训练要从如下几个方面考虑：

1一般性力量的训练，即针对全身的基本力量的锻炼，可以提高人体的整体力量水平。除了利用专门的器械外，还可以利用人体自身的体重进行锻炼。

2根据实际需要（如受伤后的康复），进行针对性的专门锻炼，有效地提高专项力量，或促进局部力量。

3一般力量、专项力量都是神经系统统一调动、支配的结果，这是一切动作完成的关键。其实就是“收缩——放松、放松——收缩”过程，关键在于放松是否到位、收缩是否及时。而这个过程的水平高低来源于有效的负重性重复。

4力量与速度、耐力、柔韧灵敏之间的关系：力量与速度、耐力、柔韧灵敏无法割裂开来。相对于力量，速度、耐力、柔韧灵敏练习也是提高力量的重要手段，力量训练中也包括速度、耐力、柔韧灵敏训练。另外，要根据不同目的，将力量训练与其它素质训练‍‌综‎‎‍合‌‎起来，全面提高人的‍‌综‎‎‍合‌‎素质。

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