八卦掌动作说明

第1掌单换掌1.起势（1）立正，两脚尖外展；两臂垂于两腿侧，头颈正直，两肩下松；口自然闭合，呼吸自然；眼平视前方。

（2）两膝略蹲，两手由两侧向腹前交叉（右下左上）手心均向上；右手顺左前臂外侧上穿，两手指尖均向上；在右肘起到略高于肩部、左手约与头顶齐平时（两手右高左低）身体渐渐向右转；随着身体右转，两前臂内旋拧转下落，两掌随转随向外推，手心均向外；右掌高与眉齐，虎口撑圆，食指挺直，拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到右肘下方，虎口对右肘尖，右掌（前掌）对圆圈的中心（以身体右侧为一圆圈，沿圆圈行进）同时右脚向前迈一步，膝部微屈，脚尖微向里扣，两脚跟前后相对，重心偏于左腿；眼神随右掌移动，然后注视右掌食指指尖。

要点：身体向右转和两臂拧转速度要一致。上体不可俯仰歪斜。胸部要宽舒，气向下沉，肩肘要向下松垂，臀部要向里收敛，胯要裹、膝要扣、脚趾要扣地，周身上下要完整不懈。右掌（前掌）与左脚（后脚）跟方向一致。

2.摆步右推掌（右青龙返首）（1）由起势（右脚在前）开始，右脚前进半步，左脚沿着圆形路线继续前进，向右旋转（右脚为里脚，左脚为外脚）右脚迈步要直，左脚要微向里扣。走到右脚在前时（步子多少均可）左脚尖向右脚尖处内扣上步，两脚尖距离约10厘米，两脚跟向外撑（成八字形）同时身体向右转，两掌不动。

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